Entspannungstherapie. Inhalt & Methoden

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Entspannungstherapie. Inhalte/ Methoden

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Einzelne Muskeln werden in der Entspannungstherapie bewusst entspannt.

Edmund Jacobson entwarf die Methode der Entspannung, in der nicht nur gelernt wird, die angespannte und die entspannte Muskulatur nach und nach bewusst wahrzunehmen sondern auch einzelne Muskelpartien zu entspannen. Ausgenutzt wird dabei die reflektorische (durch einen Reflex bedingte) Entspannung eines Muskels nach bewusster Anspannung. Durch gezielte Aufmerksamkeit auf die physiologischen Entspannungsreaktionen werden diese gefördert und im Körpergedächtnis zunehmend besser gespeichert.

Autogenes Training

Beim Autogenen Training erfolgt die Entspannung durch Autosuggestion. Sprachliche Vorgaben, die sogenannten „Formeln“ des autogenen Trainings, ermöglichen es, mit zunehmender Übung immer deutlicher Ruhe, Schwere und Wärme im Körper wahrzunehmen. Dadurch wird eine tiefe Entspannung erzielt und das vegetative Nervensystem reguliert. In diesem Zustand können auch Formeln zur Überwindung komplexerer körperlicher oder seelischer Probleme (Schlafstörungen, Schmerzen, Ängste) eingesetzt werden.

Yoga

Diese fernöstliche Entspannungskunst hat durch seine verschiedenen Körperstellungen und –haltungen, die bewusst und langsam ausgeführt werden, einen Effekt auf die gesamte Muskulatur, die Atmung und das vegetative Nervensystem. Dadurch werden Verspannungen gelöst und seelische Ausgeglichenheit gefördert.

Atemübungen

In Stresssituationen wird häufig zu wenig und ungleichmäßig geatmet. Daher spielen Atemtechniken bei allen Entspannungsmethoden eine große Rolle. Eine ruhige und tiefe Atmung wirkt beruhigend und trägt zu innerer Ruhe bei.