Herzinfarkt. Alltag, Tipps & Ratgeber

Tipps, wie Herz-Patienten ihre Gesundheit stärken können.

Wer sein Herz schont und Risiken vermeidet, die zu einer Arterienverkalkung führen, hat schon viel gewonnen. Hier einige Tipps, wie Herz-Patienten ihre Gesundheit stärken können:

  • Mit regelmäßiger körperlicher Bewegung wie Joggen, Fahrradfahren oder Schwimmen werden Blutfette, Blutdruck und Blutzucker gesenkt und die Herzgefäße erweitert. Zugleich wird das Gewicht verringert und der Schlaf gefördert. Optimal sind aus medizinischer Sicht vier- bis fünf Sporteinheiten pro Woche (zum Beispiel 30 bis 45 Minuten), mindestens zwei- bis dreimal die Woche.
  • Für einen wirkungsvollen Gesundheitsschutz sorgt eine gesunde Ernährung, idealerweise mit Gerichten aus der Mittelmeerküche. Dazugehören viel frisches Obst, Gemüse und Salat, ballaststoffreiche Ernährung (etwa Vollkornprodukte), Oliven- oder Rapsöl, mehr Fisch als Fleisch, vorzugsweise Geflügel, fettarme Milchprodukte sowie Kräuter und Gewürze.
  • Auf Nikotin sollte ganz verzichtet werden, denn Rauchen hinterlässt in den Blutgefäßen lebensgefährliche Ablagerungen
  • Beim Arzt regelmäßig Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker kontrollieren lassen. Liegt der Blutdruck über 140 mmHg zu 90 mmHg und sind auch noch Blutzucker und Cholesterin erhöht, werden die Blutgefäße massiv geschädigt, und das Risiko eines Herzinfarktes steigt rapide.
  • Auch Fettansammlungen in der Bauchregion steigern nach neuesten Studien das Risiko für einen Herzinfarkt. Kritisch wird es für Männer ab einem Bauchumfang von 94 cm, für Frauen bereits ab 80 cm.
  • Im Umgang mit Stress ist nicht nur regelmäßiger Sport, sondern auch Entspannung im Familien- und Freundeskreis wichtig. Jeder sollte sich Pausen gönnen, und das tun, was einem Spaß macht. Auch das Erlernen von Entspannungstechniken wie Yoga tragen dazu bei, vom Alltagsstress abzuschalten.
  • Soziale Kontakte sind als Stresspuffer wichtig. Dabei hilft zum Beispiel das Engagement in Vereinen, Kirchengemeinden oder im ehrenamtlichen Bereich.

 

 

Herzgesund leben.

Unser Experte gibt Ihnen Tipps, wie man "herzgesund" lebt.

Herzgesund leben.